一切为了优质睡眠（二） ：选个好枕头，睡眠不用愁

随着科技的发展，以及生活节奏的加快，现代的人，尤其是白领，想拥有优质的睡眠，真是千难万难。就拿露珠来说，前两年睡眠质量就不太好（近几年重视了睡眠质量，通过一些手段来调节现在好多了）。当然，本人并非专业人士，经验中难免有些个人看法，一家之言。如果此文章您喜欢，给我点个喜欢，露珠谢过了。

正文：

本篇先和大家谈一下枕头的选择。枕头不是根本的，但是却是比较安全的能直接改善睡眠状况的。俗话说：“工欲善其事必先利其器”嘛，同样的“想要睡好觉先要选好枕（头）”。其实话说回来，最有效果的是生活习惯的改变，少面对电脑，扔掉你的手机，多运动，睡眠自然不差。但是我相信，98%的人是很难改变自己的习惯的，而且道理大家都懂，就把它放到末篇去吧。

这里讨论枕头，不考虑装饰性和美观性，就是主题--“一切为了睡眠”。

个人认为选择枕头应该主要按照：1.形状&高度，2.材质（包括硬度，弹性等）这两个角度来选择。

枕头的形状

说起枕头的形状，先提一个概念叫做“颈椎生理曲度”。就是人的颈椎部分不是笔直的，而是天然带有一个弧顶向前的自然弧度。

正常人的颈部活动范围如下：屈曲35°～45°，伸展35°～45°，左右侧屈均45°，左右旋转均60°～80°。

人体端坐或站立时，从侧方看人的颈部似乎是直的，但包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。这一向前的弧形凸起，在医学上称为颈椎的生理曲度。在X线片上，沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘形成的连续、光滑的弧形曲线，称之为颈椎生理曲线。
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颈椎生理曲线，正常值是12±5mm。其测量方法是，从齿状突后上缘开始向下，将每个椎体后缘相连成为一条弧线，然后从齿状突后上缘至第7颈椎椎体后下缘做一直线，上述弧线的最高点至这条直线的最大距离就是反映颈曲大小的数值。

如果长期坐姿不正确，并且睡眠时候枕头过高，就会导致“生理曲度变直”，就会压迫颈椎神经和血管，并且会影响呼吸道呼吸。坐姿不正确就不说了（少坐在电脑前才是王道），枕头不合适带来的后果会有:早晨起来头晕头疼，颈部僵硬，以及睡觉打鼾。如果马蚤年们发现自己有这些症状，就要注意是否枕头问题了。

枕头从形状上来说，一般可以分为以下几类：

1.O型枕

传统的中间凸，四周凹的枕头就是了。这种枕头目前应用的最广泛，毕竟传统嘛。但是，这种枕头却不是最合理的，大家想象一下，枕在这种枕头上，尤其是比较硬的枕头，是不利于生理曲度的。

2.B型枕

B型枕是近年来针对O型枕所改良的一种枕头。形状像个字母B而得名。

B型枕睡的时候，头是略微往后仰的，保持了一定的生理曲度。不少睡O型枕打鼾很厉害的朋友睡了B型枕后，症状明显改善。

睡的时候是这样的：

当然，B型枕也不宜过高或者过矮，不合适的高度同样对颈椎伤害很大。B型枕还有个特点，就是2个凸起不一样高，这样，可以选择自己枕着最舒服的一头来睡。

3.回型/蝶形/U型枕/异型枕

回型枕则是又在B型枕的基础上进行了进一步的改良。B型枕实际上主要解决了仰卧的睡姿，侧卧则没有什么改善，因此近年来出现的回型枕就加高了枕头两边的高度，形成个盆地状。不过个人认为属于小打小闹的改善，不如B型枕那么明显。

U型枕则是主要为了为了在特殊环境下使用。

蝶形枕和异型枕，大多是调整了手的摆放位置，对B型枕进一步优化。个人认为聊胜于无吧。

综合来说，露珠比较推荐B型枕，至于蝶形和异型，提升有限但是价格上提升不少，这个问题就智者见智仁者见仁了。B型枕刚开始使用，确实要适应一段时间，不过适应了以后，一般会感觉提升比较大，这个在我的几个朋友同事身上得到了验证。至于高度这个问题，还是以舒适为主，只要注意别“过”了即可。

枕头填充物的材质

说完枕头的形状，就说说枕头填充物的材质。露珠觉得，抛除掉“逼格”，“高大上”之类的因素，选择材质最重要的是考察材质的软硬，弹性，形状保持性，支撑力和透气性。这几个因素除了舒适度，对枕头形状的影响，还有就是对头皮的压强。压力除了慢回弹以外基本是固定的，因为你头就那么沉对不对，但是压强差别就比较大，这个除了跟枕头形状有关外，接触面积是否均匀，材质本身的硬度也有一定的因素。比如露珠很早的时候，看过竹子枕头，感觉夏天能舒服啊，就买了一个，后来枕了2天就放起来接灰了，没办法，太硬。

1.荞麦：

这个可能和O型枕一样，是最传统的枕头了。优点是软硬适中，透气性也不错，夏天枕着不热，冬天枕着不冷。缺点就是形状保持性不好，记得以前睡的时候，总要先用头压一压枕头，压出一个浅坑来再躺上睡，可惜露珠睡觉乱动，第二天枕头往往不知道会变成什么形状，所以，经常落枕。支撑力一般，弹性基本没有。其他的什么豆皮，蚕沙我感觉都比较类似，不再赘述。总体来说，是一种很传统，性价比很好的枕头填充物。

2.茶梗等一系列有味道的填充物：

这些材质，说实话不比上荞麦好用，但是优点就是有一些有益的气味，可以帮助人把精神放松下来。比较适合老年人，神经衰弱需要安神的人，个人感觉嘛有一点点用，家里以为老人就用的茶梗，据说还可以。还有什么决明子枕啥的，这里就不再赘述了。

3.乳胶：

个人感觉很好的材料，软硬适中，支撑力很好，并且是纯天然的对身体没什么坏处。如果说缺点的话，一个是价格，第二就是乳胶枕带有淡淡的乳香味。有的人可能不习惯。这个材质还有个特点就是是少数几种可以做成B型枕的材质，传统的材质都不行。

如果选择乳胶材质的话，重点看下枕头的工艺。现在有两种工艺：邓禄普(Dunlop)工艺与特拉蕾(Talalay)工艺。一般来说特拉雷工艺的比邓禄普的更弹，更轻，更舒适一些。不过一般人可能区别不打开来，买的时候尽量问问商家，当然便宜的一般都是邓禄普的就是了。别问我为啥知道这个区别，我家一个邓禄普的一个特拉雷的，一对比就知道了。

选择乳胶枕头的话，其实牌子和价格不重要，重要的是真伪和形状和工艺。想体验的话，去淘宝买工厂货什么的，完全可以。因为淘宝上东西质量参差不齐，所以在这里就不放淘宝链接了，大家如果感兴趣的话自行搜索下。其他的B2C商城要是搞活动时候，也是合适入手的好价。

4.慢回弹：

慢回弹是舒适度第一的材质，毋庸置疑。枕上去什么感觉呢？有点像枕在一堆软泥上面，感受头慢慢的沉下去，然后悬浮在上面。不经意之间，有时会忘了自己枕在什么东西上面。有一种头悬空的感觉。慢回弹的支撑力和乳胶差不多，但是压强要远小于乳胶。

但是慢回弹也不是完美无缺的。首先，价格上来说，超级贵，不错的慢回弹，大约在1千块钱左右，能接受1千块钱买个枕头的人还是不多。其次，是一个化工产品，使用化学方法人工制造出来的，个人总是感觉不如纯天然的好。再次就是质量参差不齐，而你又基本没办法直接判断，只能通过牌子和价格来选。所以，如果看到第一条，说一个慢回弹1千块，可能有人说，某宝几十块钱的也有啊，我就只能呵呵了。

慢回弹的选择要点主要有：1.回弹时间：越慢越好。2.密度：越大越好。3.材质：纯慢回弹的好，夹杂着别的材质不好。4.寿命：慢回弹寿命一般在几年到十几年，顶级的泰普尔之类的据说能用到十五年左右，一般国产的质量好点的三五年，质量最渣的可能才几个月。

选择慢回弹的话，最重要的是牌子和价格，这点和乳胶枕完全反过来。因为是化学工艺制成的，所以慢回弹的寿命跟工艺关系很大。比如说回弹时间，一般5秒以上才叫慢回弹，越慢越好。但是实际上制造出来的1个月内保持8秒和3年保持8秒完全不是一回事。而且，工艺上，国内和国际差别还是很大的。说牌子的话，我也说不出几个靠谱的，如果真想搞的话，建议直接上泰普尔，海淘还是专柜就随意了。国内的我买过睡眠博士，2年左右回弹就开始加快了。对了如果买国内品牌的话，告诉你一个诀窍：就是看枕头的重量（大小差不多的情况下），越是质量好的密度越高，最好能达到120D以上。

5：羽绒：

国外比较喜欢羽绒，看电视上一个很大的枕头然后人一躺头就整个陷进去那种和“枕头大战”用的那些就是。羽绒比较轻软，也算是国外的传统材质吧，不过露珠没试过也不纸上谈兵了。

6.化学纤维：

什么太空棉，记忆棉叫法很多，总之就是很软很蓬松那种，酒店里面比较多。

7.凝胶：

简单来说，凝胶枕就是在慢回弹的O型或者B型或者异型枕上，覆盖上一个凝胶层。凝胶的状态是介于液体和固体之间，就像一个大果冻一样，具有最好的塑形性，同时支撑力是由下面的基材（慢回弹）来提供，还可以。夏天比较清凉些。如果说凝胶的缺点的话，就是贵，真心的贵，一个凝胶枕卖到几千上万的很正常，所以，我觉得这个大家看看就好，壕的话就无所谓了。

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枕头的选择：

前面说了这么多，就是为最后这个主题铺垫  ：

既然是为了改善睡眠，睡个好觉，那么首先就要看你到底是个什么情况。

1.睡眠质量目前不错：

好吧，朋友，你看的辛苦了，没事了，再见 。睡眠质量不错的，说明你的枕头比较合适，那基本就不用调整啥了，最多根据露珠说的要注意的方面，细微调整下，比如试试慢回弹？

2.打鼾，睡醒头疼/头晕：

一般来说就是你的颈椎问题。试试乳胶B型枕，或者慢回弹B型枕吧。淘宝乳胶B型枕大约100块钱左右就能搞到个差不多的，当然，要适应一段时间，不会说一换立马腰不酸了腿不疼了一口气上五楼不费劲了。露珠就是这一类。

3.经常落枕，肩膀疼：

你的枕头是不是太软了或者太矮了？垫高点或者弄的硬点（别弄错地方）。

4.醒来头皮疼，头皮发麻：

兄弟你的枕头是不是太硬了？换个乳胶或者慢回弹的吧。

5.精神紧张，睡不着：

这个情况有点严重啊，跟枕头关系不大了。

就先写到这里吧，最后祝大家都有个好的睡眠。